提升免疫力，从吃开始打底子

实用技巧

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   蛋白要够

   鱼禽蛋奶豆制品提供优质蛋白，是免疫细胞的原料，每餐有点蛋白质更稳。

2. 2

   多彩蔬果

   不同颜色的果蔬含不同抗氧化物和维生素，吃得杂比吃得多更重要。

3. 3

   全谷代替精米

   燕麦糙米富含 B 族和膳食纤维，利于肠道菌群，而肠道是免疫大本营。

4. 4

   少糖少油

   高糖高脂会抑制免疫细胞功能，甜饮料和油炸食品适量，别天天当主食。

5. 5

   补维 D

   日照不足者易缺维 D，影响免疫，可适当户外或遵医嘱补充，别盲目堆补剂。

6. 6

   整体平衡

   免疫力讲究整体平衡，单靠食补不够，睡眠、运动、好心情同样关键。